10 Recomendaciones que Transformarán Tu Vida

La pandemia ha transformado el estilo de vida de todos. En un intento por proteger la seguridad y la salud de la población, muchas actividades diarias se han tornado virtuales o remotas. Las actividades físicas son parte esencial para fortalecer el organismo y renovar energía. ¡Pero no se preocupe! Nuestro rol será brindarles consejos y recomendaciones para balancear las actividades físicas diarias en medio de la pandemia. Sigue leyendo...

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define actividad física como cualquier movimiento corporal o músculo esquelético que consume energía. La actividad física promueve la liberación de endorfinas, control de peso corporal y un buen estado de salud. Ayuda al cuerpo a liberar estrés, mejorar las horas de sueño, fomentar estados de ánimo positivos y fortalecer el organismo al prevenir o controlar enfermedades.

Existen factores que limitan la actividad física, como los ambientes obesogénicos. Un ambiente obesogénico es un entorno o medio que incita al consumo desmedido de calorías no saludables o deficientes nutricionalmente y promueve el sedentarismo. Este tipo de ambiente se ve afectado por las decisiones diarias, los estilos de vida, las actividades físicas, las influencias, la cultura, la economía y la disponibilidad.

Muchas actividades diarias se han tornado virtuales o remotas a causa de la pandemia del COVID-19. Las modalidades virtuales, los trabajos remotos, las redes sociales, la tecnología y las medidas preventivas han resultado en un aumento de actividades sedentarias y de aislamiento social por la limitación de espacio en un establecimiento o el hogar. Sin embargo, esto no es excusa para no hacer un cambio.

Evalúa tu tipo de actividad física:

Sedentaria: Descansas constantemente y realizas poca o ninguna actividad física

Moderada: Planificas tu actividad física y la realizas diariamente

Fuerte: Tienes una rutina de varias horas de entrenamiento o ejercicio, como en deportes

¿Estas listo para transformar tu vida? Entonces, aplica estos consejos a tu rutina diaria:

1. Atrévete a hacer un cambio

2. Motívate interiormente de forma constructiva

3. Incorpora actividades físicas en tu vida diaria

4. Identifica un pasatiempo que disfrutes que sea activo y divertido

5. Controla lo que consumes, busca siempre un balance nutricional

6. Crea metas y traza objetivos que mejoren tu salud

7. Realiza alguna actividad en tu día que no sea virtual o remota

8. Desconéctate, lee un libro físico, colorea o conversa con alguien

9. Toma pausas activas o recesos durante las actividades virtuales que realizas

10. Respira, medita, levántate de tu asiento, estira tus extremidades y camina

Tiempo recomendado para jóvenes adultos (18-64): Realiza un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada un mínimo de dos veces por semana (OMS).

En fin, NO seas un "couch potato".

Otras actividades que puedes incluir son:

• Caminar

• Correr o trotar

• Ciclismo

• Aeróbicos

• Yoga

• Pasear a tu mascota

• Juegos en el parque

• Trabajo en el jardín

• Tareas domésticas

• Subir o bajar escaleras

• Deportes

*Consejito:

Joven lector que me lees, recuerda que algún tipo de actividad que realices es mejor que nada. Anímate a crear cuanto antes buenos hábitos y mejorar tu calidad de vida. Toma acción, cada decisión tienen consecuencias. No esperes que acabe la pandemia o que comience otra para transformar tu estilo de vida. ¡Comienza HOY!

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